Das Herz ist unser wichtigstes Organ. Im Laufe unseres Lebens schlägt es rund 657'000 Stunden ohne Pause. Bleibt es stehen, sterben wir. Damit das Herz lange gesund bleibt, sollten wir ihm besonders viel Aufmerksamkeit schenken.
1. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist vielseitig und frisch. Dazu gehören nicht nur Obst und Gemüse, sondern auch Vollkornprodukte, Milchprodukte und in Massen Fisch und Fleisch auf den Speiseplan. Viele Experten erachten die Mittelmeerküche als besonders empfehlenswert für die Herzgesundheit.
2. Achtsamkeit mit dem Gewicht und der Kalorienbilanz
Auch wenn eine Diät nicht unbedingt empfehlenswert ist, so sollte auf den Kaloriengehalt des Essens geachtet werden. Werden oft sehr fettige Mahlzeiten verzehrt, so ist dies besonders gefährlich für das Herz. Mit einer gesunden Ernährung ist ein ideales Gewicht gesund erreichbar. Dazu gehört natürlich auch etwas Bewegung. Am Ende des Tages sollten nicht mehr Kalorien eingenommen worden sein, als verbraucht wurden.
3. Eine bunte Mischung aus Obst und Gemüse
Ein Apfel pro Tag reicht nicht aus. Empfohlen werden täglich fünf faustgrosse Portionen Obst und Gemüse. Dabei sollte möglichst vielseitig und natürlich auch etwas saisonal gewählt werden. Früchte mit intensiven Farben, wie beispielsweise Karotten, Beeren oder Spinat sind besonders gesund und enthalten viele verschiedene Nährstoffe.
4. Vollkornbrot anstelle von Weissbrot
In der Regel sollte beim Brot die Wahl auf Vollkornbrot fallen. Dieses enthält nämlich viele gesunde Ballaststoffe, welche die Cholesterinwerte positiv beeinflussen. Achten Sie auf das verwendete Mehl, denn dunkles Brot oder Brot mit Körnern ist nicht immer unbedingt Vollkornbrot.
5. Fett ist nicht gleich Fett
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört auch eine gewisse Menge an Fett. Etwa 30% der täglichen Kalorienzufuhr sollte aus Fetten stammen. Dabei sollten möglichst wenig gesättigte und gehärtete Fette dabei sein. Erkundigen Sie sich, mit welchen Lebensmitteln man zum gesunden Fett kommt.
6. Nicht zu stark salzen
Eine zu salzreiche Ernährung ist ungesund. Maximal werden täglich 6 Gramm Kochsalz (das entspricht 2,4 Gramm Natrium) empfohlen. Als Salzfallen gelten Fertiggerichte, Konserven, Wurst, Käse, Brot und Knabbergebäck. Auch beim Nachsalzen zu Tisch ist Zurückhaltung geboten.
7. Zweimal in der Woche Fisch
Fisch gehört zu einer gesunden Ernährung dazu, am besten gleich zweimal wöchentlich. Vor allem Fisch mit viel Omega-3-Fettsäuren, wie beispielsweise Lachs, Makrele oder Hering, tut dem Herz etwas Gutes.
8. Alkohol in Massen
Ein zu hoher Alkoholkonsum kann dem Herzen schaden. Für Frauen gilt, maximal ein Glas Wein oder Bier täglich. Männer dürfen das Doppelte trinken.
9. Bewegung
Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Am besten an der frischen Luft und insbesondere Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Walken oder Schwimmen tun dem Herz-Kreislauf-System gut. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt 4-5 Sporteinheiten in der Woche à 30-45 Minuten. Wer das zeitlich nicht schafft, der sollte auf kleine Bewegungseinheiten im Alltag achten, wie beispielsweise die Treppe anstelle des Lifts.
10. Gehen Sie’s ruhig an
Stress ist schlecht fürs Herz. Chronischer Stress kann langfristig krank machen. Setzen Sie Prioritäten und setzen Sie die Gesundheit ganz oben auf die Liste.
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