Langes Sitzen, schlechte Haltung und falsche Belastungen – die Gründe für das altbekannte Leiden sind vielseitig: Drei Viertel der schweizerischen Bevölkerung klagen gelegentlich über Rückenschmerzen. Gezielte und aktive Bewegung ist häufig der wirksamste Weg, um den Schmerzen vorzubeugen oder diese zu lindern.
Bewegen Sie sich!
Im Gegensatz zu vielen anderen Leiden ist es bei Rückenschmerzen nicht empfehlenswert, Bettruhe zu halten. Bewegung kann – solange sie sich im schmerzfreien Bereich befindet – nämlich Schmerzen abbauen. Dazu sollten die Körperabschnitte bewegt werden, welche vom Schmerzgeschehen nicht betroffen sind. Auf diese Weise wird die Durchblutung gefördert und schädliche Substanzen werden abtransportiert. Gleichzeitig werden schmerzhemmende Stoffe produziert und die Schmerzwahrnehmung wird gedämpft. Um falsche Bewegungen zu vermeiden, empfiehlt sich jedoch erst eine Absprache mit dem Arzt.
Die richtige Haltung ist wichtig
Richtige Bewegungsabläufe und Körperhaltungen im Alltag sind sehr wichtig. So zum Beispiel auch beim Sitzen am Arbeitsplatz oder beim Heben von schweren Lasten. Schonhaltungen bewirken meist das Gegenteil und sind nicht empfehlenswert, da diese in der Regel nicht einer ausgeglichenen Körperhaltung entsprechen, so dass bestimmte Muskelgruppen übermässig beansprucht werden und verspannen. Jede Schonhaltung schadet daher dem Rücken mehr, als sie ihm nützt. Insbesondere bei chronischen Beschwerden kann ein Physiotherapeut sehr nützliche Tipps geben.
Entspannung dank Wärme und Massagen
Bei Rückenschmerzen aufgrund einer verspannten Muskulatur kann Wärme helfen. Mit der Hilfe einer Wärmeflasche dringt die Wärme tief in das Gewebe ein und die Muskulatur wird durchblutet und kann sich entspannen. Auch eine Massage kann die Durchblutung fördern und ausserdem das Nervensystem beruhigen, worauf sich in der Folge Verspannungen lösen. Damit eine Massage einen langfristigen Erfolg bringen kann, sollte diese professionell von einem Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Des Weiteren kann auch psychische Belastung zu Verspannungen führen und sich über die Muskeln auf die Wirbelsäule auswirken. Häufig sind Rückenschmerzen daher auch ein Warnsignal für zu viel Stress, welches ernst genommen werden sollte. In der Regel gilt, dass wenn Rückenschmerzen nach einigen Tagen schlimmer anstatt besser werden, sollte ein Arzt aufgesucht werden. So können beispielsweise ein Bandscheibenvorfall oder andere Erkrankungen ausgeschlossen werden und je nach Diagnose kann eine Physiotherapie angeordnet werden.
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