Immer mehr Menschen leiden unter Rückenschmerzen und fast immer ist zu wenig Bewegung dafür verantwortlich. Um der Volkskrankheit vorzubeugen, ist Bewegung die wichtigste Massnahme. Dies kann in Form von Sport oder Gymnastik sein, aber auch richtiges und abwechslungsreiches Sitzen auf einem Stuhl ist sehr wichtig für einen kräftigen und gesunden Rücken. Es gilt also, aktiv gegen die Rückenbeschwerden vorzugehen anstatt auf den nächsten Stich im Kreuz zu warten. Wer seinen Beruf sitzend ausübt, der sollte unbedingt die Haltung kontrollieren. Ein gerader Rücken in wechselnden Positionen ist am besten. Ausserdem sollte versucht werden, möglichst oft aufzustehen. Auch kurze Übungen können die Muskulatur zwischendurch auflockern und so Verspannungen vorbeugen. Weiter können kleine Bewegungseinheiten in den Alltag eingebaut werden, indem beispielsweise in öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station früher ausgestiegen wird und der letzte Weg zu Fuss zurückgelegt wird oder nehmen Sie öfters die Treppe anstatt den Aufzug. Folgende Sportarten eignen sich bei Rückenproblemen besonders: Radfahren (wenn der Lenker höher ist als der Sattel), Kraul- und Rückenschwimmen, Walking, Nordic Walking, Wandern, Joggen (nicht auf Asphalt) und Inlineskaten. Weitere Tipps für den Alltag: Beim Herunter- oder Vorbeugen sollten die Knie gebeugt werden und nicht der Rücken. Einseitige Belastungen sollten vermieden werden. Wer schwere Lasten heben muss, sollte diese möglichst nahe am Körper tragen. Übergewicht belastet den Rücken und sollte vermieden werden.
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