Dass Nikotin ungesund ist, ist allgemein bekannt. Falls aber das Gefühl entsteht, dass zu viel geraucht wird und zurzeit trotzdem nicht ganz mit dem Rauchen aufgehört werden kann, ist es ratsam, nur die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren. Vielleicht schaffen Sie es dann eher, einmal komplett mit dem Rauchen aufzuhören. Um ein bisschen weniger zu rauchen, gibt es einige Tipps, welche Ihnen dabei helfen können: Halten Sie keinen Zigarettenvorrat zu Hause, sondern kaufen Sie die Zigaretten immer päckchen- und nicht stangenweise. Eine neue Packung soll erst dann gekauft werden, wenn die alte komplett aufgebraucht ist. Auch wenn Sie dazu extra aus dem Haus gehen müssen, lassen Sie sich darauf ein. Jedes Hindernis um an eine Zigarette zu kommen ist hilfreich um den Zigarettenkonsum zu reduzieren.
Versuchen Sie, sich abzulenken, wenn die Lust nach einer Zigarette aufkommt – dies können Sie mit Kaugummi, Bonbons oder Ähnlichem versuchen. Hauptsache Ihr Mund ist «beschäftigt». Weiter kann es auch hilfreich sein, Orte, an denen gerne und viel geraucht wird, zu meiden. Oder brechen Sie Ihre alten Gewohnheiten auf und versuchen Sie die gewohnte Zigarette zum Feierabenddrink eben nicht zu rauchen. Zögern Sie auch Ihre erste Zigarette am Morgen so weit wie möglich hinaus. Stecken Sie sich ein Ziel, wie viele Zigaretten Sie maximal an einem Tag rauchen möchten und schreiben Sie sich vor jeder Zigarette auf, die wievielte es an diesem Tag ist. Sie können auf diese Weise Ihr Ziel beispielsweise von Woche zu Woche tiefer setzen, bis Sie Ihr Endziel erreicht haben. Falls Sie täglich eine grosse Anzahl von Zigaretten rauchen, kann es sehr schwierig sein, die Anzahl zu reduzieren. In solchen Fällen hilft ein radikaler Rauchstopp oft besser.
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