Die Rauchentwöhnung stellt eine grosse Herausforderung dar. Verschiedenste Methoden können jedoch helfen. Wichtig ist, dass Sie sich für eine Rauchentwöhnungsmethode entscheiden, die zu Ihnen passt. Als erstes müssen Sie sich entscheiden ob Sie sofort aufhören wollen, oder ob Sie sich nach und nach durch stetige Reduktion der Zigarettenmenge entwöhnen wollen und so die Entzugserscheinungen möglichst gering halten. Letztere Methode ist besonders sehr starken Rauchern zu empfehlen. Nikotinpflaster können Sie verwenden, wenn Sie frisch mit dem Rauchen aufgehört haben und wollen, dass die Entzugserscheinungen abgemildert werden. Es gibt bestimmte Kräuter sowie auch bestimmte Obstsorten, welche die Lust auf das Rauchen vertreiben – informieren Sie sich in Ihrer Apotheke. Akupunktur kann Ihnen die Rauchentwöhnung erleichtern, indem die Symptome des Nikotinentzugs gelindert werden, das Verlangen nach Zigaretten abgeschwächt wird und der verstärkte Appetit entfällt.
Es gibt zahlreiche Antirauch-Programme wie Nichtraucher-Seminare oder Selbsthilfegruppen. Suchen Sie sich ein Seminar, welches von einem fachkundigen Therapeuten geleitet wird. Hypnose-Therapeuten bieten Hypnose zur Rauchentwöhnung an. Autogenes Training kann als Methode der Selbsthypnose ebenfalls eine positive Wirkung haben. Meiden Sie Situationen, in denen Sie früher geraucht haben oder stellen Sie sich diesen ganz bewusst. Erzählen Sie Ihrem gesamten Umfeld, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, das stärkt den Durchhaltewillen. Bei starkem Rauchverlangen können folgende Tipps helfen (Akuthilfe): Kauen Sie einen Kaugummi, wenn nötig einen Nikotin-Kaugummi. Öffnen Sie das Fenster, atmen Sie mehrmals tief durch und geniessen Sie die frische Luft. Denken Sie an die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Lenken Sie sich ab, machen Sie einen Spaziergang. Trinken Sie ein Glas Wasser.
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