Zigaretten nicht auf Vorrat halten
Zigaretten sollten immer nur päckchen- und nicht stangenweise eingekauft werden. Auch eine neue Packung sollte immer erst dann gekauft werden, wenn die alte komplett aufgebraucht ist. Lassen Sie sich darauf ein, auch wenn Sie dazu extra aus dem Haus gehen müssen. Jedes Hindernis um an eine Zigarette zu kommen ist hilfreich, um den Zigarettenkonsum zu reduzieren.
Der Mund braucht Ablenkung
Sobald die Lust nach einer Zigarette aufkommt, gilt es, den Mund anderweitig zu beschäftigen – beispielsweise mit Kaugummis, Bonbons oder Ähnlichem. Viele Raucher fürchten eine Gewichtszunahme während der Rauchentwöhnung, da anstelle einer Zigarette oft zu Essen gegriffen wird. Um dies zu verhindern, empfehlen sich gesunde Snacks, wie Früchte oder Gemüse. In manchen Fällen reichen auch Kaugummis aus.
Der Bruch mit alten Gewohnheiten
Orte, an welchen viel und gerne geraucht wird, sollten möglichst gemieden werden. Wer sich nicht zu stark einschränken möchte, der muss stark genug sein, um mit alten Gewohnheiten zu brechen. Die gewohnte Zigarette zum Feierabenddrink oder in der Kaffeepause sollte bewusst weggelassen werden. Auch die bekannte Zigarette am Morgen sollte so lange wie möglich hinausgezögert werden.
Ein Ziel als Motivation
Machen Sie mit sich ein Ziel aus, wie viele Zigaretten Sie pro Tag maximal rauchen möchten. Vor dem Rauchen einer Zigarette wird notiert, die wievielte es an diesem Tag ist. Auf diese Weise kann das Ziel von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche tiefer gesetzt werden, bis schliesslich das Endziel erreicht ist. Wer jedoch täglich eine grosse Anzahl an Zigaretten raucht, der sollte besser einen radikalen Rauchstopp anstreben. In solchen Fällen ist dies einfacher, als lediglich die Anzahl zu reduzieren.
Feiern Sie Ihre Leistung
Sich das Rauchen abzugewöhnen ist eine echte Leistung, weshalb der Erfolg guten Gewissens gefeiert werden darf. Setzen Sie sich Etappenziele, für welche Sie sich belohnen, wenn sie erreicht wurden. Schon der erste Tag ohne Zigarette verlangt nach einer Anerkennung. Die Belohnung kann je nach Geschmack (und Geldbeutel!) verschieden sein: Ein schönes Bad, ein neues Kleidungsstück oder Ähnliches. Viele legen auch das Zigarettengeld während einer längeren Zeit beiseite und gönnen sich dann etwas Grösseres, wie beispielsweise eine Reise. Das hört sich doch gar nicht mal so schlecht an...
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