Bei jedem Verdauungsvorgang im Darm entstehen durch die bakterielle Flora Gase. Ein kleiner Prozentsatz dieser Gase entweicht rektal über den Darmausgang in Form von Blähungen. Leichte Blähungen sind daher normal. Wenn die Gase nicht entweichen, kann es zu heftigen Bauchkrämpfen kommen. Den Blähungen liegen unter anderem eine nicht ausgewogene Ernährung und Verdauungsstörungen zugrunde. Um Blähungen vorzubeugen, gibt es verschiedene hilfreiche Tipps. Essen Sie langsam und meiden Sie lufthaltige Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Getränke mit viel Kohlensäure oder Bier. Grosse Mengen an Früchte und Gemüse, Getreide, Kaffee und Nahrungsmittelzusätze (zum Beispiel Sorbit) wirken blähend – eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, ist daher die optimalste Vorbeugung. Ausserdem fördern Kohl, Broccoli und Zwiebeln die Bildung von Gasen im Darm, wie auch grosse Mengen Zucker. Auf Süssstoff auszuweichen ist jedoch nicht ratsam, da dieser schon in geringeren Mengen blähend wirkt. Gutes Kauen und langsames Essen sind wichtig. Essen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Gymnastik oder leichter Sport helfen, Blähungen zu reduzieren. Treten die Blähungen über eine längere Zeit (länger als 10 Tage) auf, lassen Sie diese von Ihrem Arzt abklären.
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