Hier erfahren Sie in zehn Punkten, worauf Sie achten müssen, um Ihr Wohlbefinden maximal zu steigern. Und das Beste daran: Jeder Punkt ist wissenschaftlich fundiert aus der Glücksforschung.
1. Gehen Sie früh schlafen
Die Vorbereitung für den ultimativen Glückstag beginnt schon am Abend vorher. Dank ausreichend Schlaf sind wir nämlich am nächsten Tag viel weniger anfällig für negative Gefühle oder Erinnerungen.
2. Viel frische Luft
Frische Luft tut immer und jedem gut – am besten schon am Morgen früh. Schon 20 Minuten verbessern die Laune und auch das Arbeitsgedächtnis. Ideal ist es, wenn die Sonne dabei scheint und etwa 14 Grad herrschen. Die Temperatur hat nämlich grössere Auswirkungen auf das Wohlbefinden als die Windstärke oder die Luftfeuchtigkeit.
3. Ziehen Sie um
Ja, sie haben richtig gelesen. Lange Arbeitswege sind auf Dauer belastend, auch wenn man meint, es lohne sich oder es mache einem nichts aus. Also ziehen Sie näher an Ihren Arbeitsplatz, falls Sie weit weg davon wohnen.
4. Smile, smile, smile
Lächeln Sie immer schön vor sich hin und lächeln Sie andere an. Das macht nämlich glücklich, auch wenn es einem manchmal seltsam vorkommt. Es wurde sogar erwiesen, dass Lächeln Schmerzen lindern kann. Am Besten klappt das, wenn das Lächeln durch fröhliche Gedanken provoziert wird.
5. Helfen Sie ab und zu
Auch anderen helfen macht glücklich. Dabei reichen schon zwei Stunden in der Woche, was etwas mehr als 100 Stunden im Jahr ergibt. Dies ist Forschern zufolge die magische Zahl, bei welcher Geben seliger ist als Nehmen.
6. Dankbar sein
Seien Sie dankbar, für die Dinge, welche Sie haben. Dankbarkeit soll nämlich depressive Symptome verhindern und das Wohlbefinden und die Zufriedenheit mit dem eigenen Leben steigern.
7. Planen Sie den nächsten Urlaub
Die Vorfreude, welche beim Planen entsteht erhöht das Wohlbefinden für stolze zwei Monate lang. Erstaunlicherweise hat der Urlaub selber hingegen keinen so grossen Effekt auf das persönliche Glücksempfinden.
8. Bewegen Sie sich
Treiben Sie Sport oder gehen Sie spazieren oder betätigen Sie sich aktiv, mit etwas, dass Sie gerne machen. Hauptsache, Sie bewegen sich. Selbst ein paar Minuten können dank freigesetzten Glückshormonen das Wohlbefinden steigern und Depressionen reduzieren.
9. Pflegen Sie Ihre Freundschaften und Beziehungen
Die Zeit mit Familien und Freunden ist besonders wichtig und wertvoll. Denn Beziehungen machen das Leben erst lebenswert. Die Qualität der Beziehungen ist übrigens ausschlaggebender als die Quantität.
10. Meditieren Sie
Eine Runde Meditation kann die Konzentration verbessern und die Entspannung fördern. Stress wird reduziert und Glücksgefühle entstehen. Wer mit der Meditation nichts am Hut hat, der kann sich zumindest etwas entspannen.
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